Om inzicht te krijgen van jouw klachten en stress niveau is een intake en inspannings-/sporttest stap 1 in jouw herstel burn-out.
Onze methode gaat ervan uit dat ieder lichaam trainbaar is, zolang de fysieke grenzen in acht worden genomen en de doelstellingen realistisch zijn. (N.B. voor chronisch vermoeide patiënten of met een burn-out: er hoeft maar een beperkte inspanning te worden geleverd om een goed meetresultaat te verkrijgen.)
Na het vaststellen van doelstellingen en grenzen, stellen wij een trainingsschema op waarin nauwkeurig wordt aangegeven hoe lang en op welk inspanningsniveau er zal worden getraind. Dat inspanningsniveau is begrensd door de in de meting verkregen hartslagwaarden. Tijdens de trainingen moet de cliënt deze waarden goed in de gaten houden met behulp van een hartslagmeter-horloge. In het algemeen adviseren wij drie trainingen per week, zodat er ook ruim voldoende tijd voor rust en herstel van het lichaam overblijft.
Het trainingsprogramma wordt in de regel elke zes weken geëvalueerd en bijgesteld. In principe maakt het niet uit, waar de training wordt uitgevoerd, maar in verband met de aanwezige apparatuur en tussentijdse evaluatie, heeft het de voorkeur, de trainingen zo veel mogelijk bij Herstel Burn-out uit te voeren.
De methode wordt namelijk ondersteund door een ‘magneetveldtherapie’ en ’trilsessies’.
Bij de magneetveldtherapie zorgt een magneetveld ervoor dat de doorbloeding tot in de kleine haarvaten wordt gestimuleerd, wat zowel goed is voor de warming-up als voor het herstel van het lichaam. Deze therapie, die liggend kan worden ondergaan, deze wordt zowel vóór als na de trainingssessie toegepast. Hiermee krijgt ook ontspanning een belangrijke plaats in de behandeling. De derde pijler is oefening met behulp van een trilapparaat, een zogenaamde PowerPlate, die de spierkracht doet toenemen. Bovendien bieden wij voor chronisch vermoeide cliënten een ademhalingsinstructie aan.
intake en inspannings-/sport test
De behandeling bij Herstel Burn-out start met een intake. Hierin bespreken wij het probleem en de medische achtergronden van de cliënt en vervolgens de doelstelling van de behandeling (training).
Meestal wordt na de intake ook direct een inspannings /sport-test afgenomen. Met deze test bepalen wij de ‘aerobic threshold’. Dat is de hartslagwaarde, die het omslagpunt van glycogeenverbranding (met zuurstof) naar anaërobe verbranding (zonder zuurstof) markeert, gebaseerd op veranderingen in de ademhaling.
De test wordt uitgevoerd door in stappen de weerstand van de fiets toe te laten nemen (het wiel kan worden afgeremd). Onevenredige toename van de hartslag duidt op het ‘omslagpunt’ (aerobic threshold). Andere grenswaarden die weer andere verbrandingszones (vet, glucose) markeren kunnen hieruit worden afgeleid. En die grenswaarden spelen later weer een belangrijke rol in de trainingen. Verder krijgen wij tijdens de inspanningstest een goed beeld van het ademhalingspatroon, dat vaak bij chronisch vermoeide cliënten zeer inefficiënt verloopt. We analyseren ook andere gegevens tijdens de test, maar het voert te ver om dat hier uit te leggen.
Direct na de testuitslag werken we een behandelplan (trainingsschema) uit, dat nog tijdens hetzelfde bezoek met de cliënt wordt doorgesproken.
Besproken wordt o.a.:
- de meetwaarden en de betekenis daarvan
- ademhalingsinstructie met behulp van monitor (in veel gevallen noodzakelijk bij chronische vermoeidheid)
- trainingsmiddelen
- de beste trainingsmomenten
- trainingsfrequentie
- locatie van de training
- verwachtingen
resultaten
Het is vooral de gerichtheid van de trainingen, waarbij ook altijd voldoende tijd voor herstel (ontspanning) wordt ingeruimd, die zorgt voor zeer goede resultaten. Sporters gaan vaak niet alleen beter presteren, maar vaak ook minder trainen. Cliënten met een vorm van chronische vermoeidheid knappen vaak al aanzienlijk op tijdens de eerste periode van zes weken.
De duur van het totale herstel programma duurt 18 weken tot maximaal 54 weken.